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 "schemaVersion": "1.0",
 "book": "m-304",
 "number": 304,
 "title": "接纳就能解决问题吗？——SDE 揭开接纳主义隐藏的雷",
 "authors": [
  "王德生"
 ],
 "sourceEdition": "初版（2026-10-13）",
 "taskVersion": "20261013-m304-unit-v1.0",
 "parts": [
  "显露：接纳为什么看起来非常正确",
  "谱系：接纳派的九条源流",
  "证据与批评：他们做到哪里，停在哪里",
  "本体论：自然就是发生稳定性再发生",
  "语法：接纳的宾语",
  "拆解：九种「接纳」底下的九种稳定",
  "镜像：接纳派与努力派",
  "建构：不用「接纳」之后",
  "预测与证伪"
 ],
 "tasks": [
  {
   "lesson": 1,
   "problemId": "M304-C01",
   "part": 1,
   "title": "替“允许”记一笔账",
   "question": "想一次你对自己说过“允许它发生”“就这样吧”的时候，睡不着、紧张、少吃一口都行。写下：说完之后，哪一样真的松了，哪一样没动？再写这一刻身边有什么：灯、手机、旁人。涉及睡眠或情绪不适的，不想写可以跳过，不必勉强。",
   "checkpoint": "如果你的“松了”只持续了一晚，或下次再说就不灵了，本章肯定“好受是真的”还站得住吗？该怎样收窄这个“真”？",
   "chapterTitle": "第 1 章　允许一切发生",
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  },
  {
   "lesson": 2,
   "problemId": "M304-C02",
   "part": 1,
   "title": "记三个晚上的“推”",
   "question": "挑三个晚上或三个清早，各写两行：我那天推了什么（看钟、算时间、硬逼自己），然后发生了什么。再写：不推的那一晚，床边的手机、声音、咖啡还在不在。睡眠不是你的难处，或你不想记，就换成别的越用力越拧的事，也可以不做。",
   "checkpoint": "如果你有一次用力反而成了，比如逼自己起床后一天都顺，本章“越用力越失败”要怎样收窄，才不至于把话说死？",
   "chapterTitle": "第 2 章　越用力越失败",
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  },
  {
   "lesson": 3,
   "problemId": "M304-C03",
   "part": 1,
   "title": "给半年的星期二点名",
   "question": "翻出你最近半年里一件说过“顺其自然”的事。写下：这半年每个月，这件事实际发生了什么？再把“发生”和“重复”分开列两栏：哪些是新的，哪些只是昨天的照搬？不想翻的事可以换一件小事，不用公开。",
   "checkpoint": "如果这半年里这件事确实自己变好了，你凭什么认定那是“让它发生”，而不是你某次不经意的动作？本章对“发生”的要求该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 3 章　「让自然发生」",
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  {
   "lesson": 4,
   "problemId": "M304-C04",
   "part": 1,
   "title": "两块地，各问三句",
   "question": "挑一件你正在“等”的事，睡眠、孩子、手艺、关系都行。按三问各写一句：我备了什么？拿什么对照？偏差来了，手在不在？再写：我这是待时，还是坐等？涉及睡眠或情绪的事，不愿意写可以跳过，换一件小事就好。",
   "checkpoint": "如果备了、对照了、手也在，可事还是迟迟没出苗，这还能叫待时吗？本章“待时与坐等”的分法该怎样收窄才站得住？",
   "chapterTitle": "第 4 章　同显异生",
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  },
  {
   "lesson": 5,
   "problemId": "M304-C05",
   "part": 2,
   "title": "态度同，场不同",
   "question": "回想两次有人认真听你说话的经历：一次在安静、有时间的地方，一次在嘈杂、被打断的地方。对方态度同样温和。写下两次你走出来时各是什么感觉，再写两个场差在哪里。不必写隐私内容，写场就够。",
   "checkpoint": "如果在嘈杂的地方，也有人只凭态度就让你好受了，本章“功劳要分给被预备的场”要怎样收窄？态度的功劳剩多少？",
   "chapterTitle": "第 5 章　罗杰斯：接纳了，改变就发生？",
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  {
   "lesson": 6,
   "problemId": "M304-C06",
   "part": 2,
   "title": "把一张表搬回家",
   "question": "设想你想改变一个小习惯，比如晚上少刷手机。先写一张只有三格的日程表：几点，在哪，做什么。再写：没有这张表，只说“顺其自然”，同一天你会怎么过？这是纸上练习，不要求你改变真实的生活或治疗。",
   "checkpoint": "如果有人没住过院、没有任何表，也靠“顺其自然”好了起来，本章说他的场被预备过，还有证据吗？该怎样收窄这句话？",
   "chapterTitle": "第 6 章　森田正马：顺其自然，为所当为",
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  },
  {
   "lesson": 7,
   "problemId": "M304-C07",
   "part": 2,
   "title": "一次平静，谁预备的",
   "question": "回想你一次让自己平静下来的经历：听音频、深呼吸、散步都行。写下：那次的地点、时间、旁边有没有人、手上有没有别的事。再写：换到一个吵闹又赶时间的时刻，同样的平静还在吗？不适合做的人可以跳过。",
   "checkpoint": "如果一个人在最吵最赶的时刻，也靠几次呼吸就平静了，本章“当下是被预备的”要怎样收窄？预备可能藏在哪里？",
   "chapterTitle": "第 7 章　正念：从 MBSR 到 MBCT",
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  },
  {
   "lesson": 8,
   "problemId": "M304-C08",
   "part": 2,
   "title": "车已经走了之后",
   "question": "回想一件“已经没法改”的事，错过的车、说出口的话都行。分两行写：我承认了什么事实；承认之后，我接着做的第一件小事是什么？再写：这第一件事，是谁或什么替我预备的？涉及很痛的事，可以只选小事，也可以不做。",
   "checkpoint": "如果有人承认事实之后，只觉得更沉、什么也做不了，本章“承认是对的，要有下一步”该怎样收窄？这时需要谁在场？",
   "chapterTitle": "第 8 章　DBT：彻底接纳与辩证",
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  },
  {
   "lesson": 9,
   "problemId": "M304-C09",
   "part": 2,
   "title": "早晨那句“再睡五分钟”",
   "question": "记三个早晨：闹钟响后，脑子里冒出的第一句话是什么？你照它做了吗？然后写一件前一晚能替早晨预备的小事，比如把闹钟挪远一步。睡眠或情绪方面有难处的，不想记可以跳过，也不必改变任何习惯。",
   "checkpoint": "如果你只靠一个“为什么起床”的理由，就毫不费力地起来了，本章“起床靠被预备好的早晨”还站得住吗？该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 9 章　ACT：接纳与承诺",
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  },
  {
   "lesson": 10,
   "problemId": "M304-C10",
   "part": 2,
   "title": "十点半，柜子里有什么",
   "question": "想一个你每天差不多时刻冒出来的“想吃”或“想要”。写下：这一天你几点吃过饭、睡了多久、路上经过什么，放在手边的是什么，是你放的吗？再写：换一个作息，那个“想”会不会变？饮食方面有困扰、正在接受帮助的，不想做可以跳过，也不必改变治疗。",
   "checkpoint": "如果某次你只是真的饿了、真的缺了某样东西，“身体本来知道”就对了吗？本章说“稳定是被教出来的”该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 10 章　自我慈悲与直觉饮食：「身体本来知道」",
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  },
  {
   "lesson": 11,
   "problemId": "M304-C11",
   "part": 2,
   "title": "先备了什么，再说顺其自然",
   "question": "回想一次你对自己或别人说“顺其自然”的时候，写下说这句话之前，你已经做了哪几件事：翻了地、选了种、修了渠那样的备。一件也没有也照实写，不必美化。再写：如果重来一次，说这句话之前，你想先补上哪一件？",
   "checkpoint": "如果有人说，古人的“自然”本来就是什么都不用管，本章还站得住吗？你手里哪些句子，是原文有把握的，哪些只是转述？本章的话该收窄到哪里？",
   "chapterTitle": "第 11 章　顺其自然的中国源头",
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  },
  {
   "lesson": 12,
   "problemId": "M304-C12",
   "part": 3,
   "title": "翻一次自己的账本",
   "question": "想一件你试过不止一种办法的事，比如腰酸、拖延、闷闷不乐。写下每种办法各做了多久、哪个场跟着变了（椅子、作息、有没有人追问）。不想写健康类的事就换一件小事，也可以整题跳过；正在接受治疗的，一切照医生安排，不必改动。",
   "checkpoint": "如果两种办法效果差不多，就一定是因为它们搭的场相似吗？还可能有什么别的原因？本章“胜场在暂时改不了的地方”的说法，该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 12 章　证据账本",
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  },
  {
   "lesson": 13,
   "problemId": "M304-C13",
   "part": 3,
   "title": "问一问“它从哪来”",
   "question": "找一件你最近被劝“别管它，看见就好”的事，比如开会前心跳加快。写三行：它一般在什么时候冒出来，当时场里有谁、有什么，一件事换掉之后你猜会怎样。猜完不必去试，不想写也可以整题跳过，不必告诉任何人。",
   "checkpoint": "如果一个人上完正念课，心跳确实平静了，却没有查过它的来源，这算批评家漏看了什么，还是他已经够用了？本章的话该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 13 章　三路批评为何都没碰本体论",
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  },
  {
   "lesson": 14,
   "problemId": "M304-C14",
   "part": 3,
   "title": "挪一根线",
   "question": "选一个你想改的小习惯，写下今天它在哪个位置发生，再写一个只挪动位置、不靠硬扛的做法（像把充电线挪去客厅）。写完先放着，一周后再回来看有没有变化。睡眠有困扰或正在治疗的，照医生的安排来。",
   "checkpoint": "如果有人说，挪线只是改了环境，本来就是早有人讲过的老办法，本书多出来的那一步站得住吗？它到底多了什么，哪里该认账？",
   "chapterTitle": "第 14 章　「预备E」的近邻",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s21",
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  },
  {
   "lesson": 15,
   "problemId": "M304-C15",
   "part": 4,
   "title": "哪个“天生”是弄成的",
   "question": "写一件你常说“我天生就这样”的稳定习惯，像每天几点醒。再回忆一次它被打乱的时候（出差、搬家、生病），写打乱了几天、之后靠什么回来的。想不起来就写“没打乱过”，写不下去也可以跳过，不影响往下读。",
   "checkpoint": "如果一件事你换了好几个场都没变，是不是就该叫“本来如此”了？本章说“稳是再发生”，该怎样收窄才不显得说过头？",
   "chapterTitle": "第 15 章　两种自然",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s23",
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  },
  {
   "lesson": 16,
   "problemId": "M304-C16",
   "part": 4,
   "title": "“从小就这样”的那张桌子",
   "question": "写一句你常说的“我从小就这样”，如爱吃什么、怕什么。再写这句话背后那张“桌子”：谁在做、谁在吃、一起吃饭的人是谁。现在那张桌子还摆着吗？有些事不想翻就换一件轻松的，不必细说家里的事，也不用写给任何人看。",
   "checkpoint": "有人天生就是怕辣，有人一尝就爱，这样的差别，能说明“没有第一天性”吗？如果有些差别确实更早，本章的话该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 16 章　没有第一天性",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s24",
   "sourceData": "/books/m/304/unit/sources/chapter-16.json",
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  },
  {
   "lesson": 17,
   "problemId": "M304-C17",
   "part": 4,
   "title": "备、候、施，各写一行",
   "question": "选一件刚刚平稳下来、别人劝你别动的事，比如孩子肯坐下写作业的这几天。分三行写：我备了什么，我拿什么对着看，出了偏差当天我能动手做什么。哪一行写不出，就空着并标上“还没有”，这本身就是答案。不用一次写完，也不必给别人看。",
   "checkpoint": "如果备、候、施三样都做了，事还是一直不变，惯性这个说法是否就被推翻了？“阈值以下”该靠什么证据来判断，本章该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 17 章　惯性：阈值以下的运行——SDE自己的保持档",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s25",
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  },
  {
   "lesson": 18,
   "problemId": "M304-C18",
   "part": 4,
   "title": "替身体读一次场",
   "question": "想一次时差、搬家或换班后的睡饿困。写当时哪些场变了：光、饭点、灯、同屋的人。再写第三天和第七天各有什么不同。这只是回忆练习，不是调睡眠的方法，也不涉及用药；睡不好的人可以不做，长期困扰请看医生。",
   "checkpoint": "如果一个人的饥饿或睡意几周都不跟场走，本章还能说“生理规律也是再发生”吗？该怎样收窄，什么情形应转去找医生？",
   "chapterTitle": "第 18 章　生理规律也是再发生",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s26",
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  },
  {
   "lesson": 19,
   "problemId": "M304-C19",
   "part": 4,
   "title": "记一周“随手”",
   "question": "这一周，每次“随手”拿起手机、打开冰箱或拿了结账口的东西，就在备忘录记一行：几点、在哪儿、手边有什么、这东西是谁摆在那儿的。只记不评，不必改，也不必给别人看。一周后翻出来，看哪些时间和位置反复出现。",
   "checkpoint": "如果你的“随手”里，有些摆设是你自己选的、你也同意，这算“被别人预备”吗？本章的话要怎样收窄，才不把一切都说成被摆布？",
   "chapterTitle": "第 19 章　不预备的E，是被别人预备的E",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s27",
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  },
  {
   "lesson": 20,
   "problemId": "M304-C20",
   "part": 5,
   "title": "把“我接受”改写一句",
   "question": "找一句你说过或听过的“我接受自己是个……的人”。先写它挑走了哪些场合没算，再把它改成“我想看看这个……是怎么来的”的一句话，再写出你明天会多做的一件小事，哪怕只是多看一眼。写完不必发给谁，也不必真的去改。",
   "checkpoint": "如果有人确实改不了某件事，写“我接受”反而让他不再自责，本章说“最好不要用这个词”还站得住吗？该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 20 章　accept必带宾语",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s29",
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  },
  {
   "lesson": 21,
   "problemId": "M304-C21",
   "part": 5,
   "title": "把一句口头禅拆开看",
   "question": "找一句你常对自己说的“接纳”话，比如“我就这样了”“让它待着吧”。写下三行：它是在哪个晚上、哪间屋子、手边有什么的时候冒出来的；换一个晚上它还会这样吗；你说完以后，有没有动过一样东西。不想写可以跳过。",
   "checkpoint": "如果你发现这句话说完确实什么都不用动，而且过几天自己就散了，本章说它是“被冻住的发生”还站得住吗？该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 21 章　七种宾语，一个结构",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s30",
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  },
  {
   "lesson": 22,
   "problemId": "M304-C22",
   "part": 5,
   "title": "周日晚上，问一句谁在推",
   "question": "找一个固定会来的不舒服时刻，像周日晚上的心烦。下次它来时，别急着给它找位置，只记三样：几点开始、之前五分钟碰到了什么、涨落有没有变化。写不出来就记“答不上来”。若这感觉已重到影响生活，请找专业人士聊。",
   "checkpoint": "如果你记了一周，每次来的原因都找不到，也没有任何东西在推，“每一刻被做出来”这句话还成立吗？该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 22 章　连焦虑也不是「已经在那里」的",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s31",
   "sourceData": "/books/m/304/unit/sources/chapter-22.json",
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  },
  {
   "lesson": 23,
   "problemId": "M304-C23",
   "part": 5,
   "title": "给“不催”加上期限",
   "question": "想一件你对身边人（或自己）说过“他就这样，算了”的事。把这句话改成有期限的：这几周我不催，只记三样东西，什么时候开始、卡在哪、桌上有什么抢注意力。再写一句：到哪一天，我看什么再决定动不动。",
   "checkpoint": "如果孩子（或你）确实有医生诊断的情况，“门被焊死”的说法适用吗？记录与动手的分寸该怎样收窄？已在治疗的，请照常配合。",
   "chapterTitle": "第 23 章　把门焊死：发现学扭曲发生学",
   "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/304/text/#s32",
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  {
   "lesson": 24,
   "problemId": "M304-C24",
   "part": 6,
   "title": "拆开两个“睡得好”",
   "question": "想一件你或身边人“最近稳住了”的事，睡眠、情绪、饮食都行。分两栏写：这段时间做过什么、身边哪几样东西变了；再写一句，如果换个地方或场变了，这份稳还靠得住吗？睡眠的话题不适，可以换别的事，或跳过。",
   "checkpoint": "如果一个人确实什么也没做，只是碰上好运气，日子也一直稳着，“功劳该记给谁”的追问还有意义吗？本章的判定栏该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 24 章　同显之下，按D与E拆开",
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  {
   "lesson": 25,
   "problemId": "M304-C25",
   "part": 6,
   "title": "找一件你真在“待”的事",
   "question": "回想一次你“什么都没做、却是在等”的经历，煲汤、打窝、陪孩子哭完都行。按本章四问各写一句：备了什么、拿什么对照、底下什么在变、偏差来了怎么出手。再写一件你说“没到时候”却答不出这四问的事。",
   "checkpoint": "如果有些事，四问都答得出，等了很久仍没动静，“待时”的说法该在哪里认错？这时该改的是等法，还是别的？请写出你的界限。",
   "chapterTitle": "第 25 章　交代了条件的几种",
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  {
   "lesson": 26,
   "problemId": "M304-C26",
   "part": 6,
   "title": "问问你的“允许”交代了什么",
   "question": "找一句你对自己说过的“我允许自己……”，像小岚的晚睡。写：这句话背后，我备了什么、拿什么对照、偏差来了怎么办；再写：这个晚上，还有哪些别人预备好的东西在推我。这类话题让你不适，可以跳过。",
   "checkpoint": "如果一个人说“允许”，只是因为刚经历一场大事，需要歇一晚，也没有长期这样，本章“没交代条件”的批评还适用吗？该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 26 章　没交代条件的几种",
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  {
   "lesson": 27,
   "problemId": "M304-C27",
   "part": 6,
   "title": "替你的口头禅找个出口",
   "question": "找一个你听过或说过的“它本来会好，你别打扰”。先写这件事前面预备过哪些东西（人、料、时间都算），再写一句出口：出现什么情形，我就承认这个说法不成立。写不出出口，也如实写下“写不出”。",
   "checkpoint": "如果有一件事你什么也没预备，它真的自己好了，而且多次如此，“功劳总记给自然”该怎样收窄？本书自己的说法也要有这样一个出口吗？",
   "chapterTitle": "第 27 章　功劳为何总记给「自然」",
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  {
   "lesson": 28,
   "problemId": "M304-C28",
   "part": 6,
   "title": "给“没事”记一笔账",
   "question": "找一件你一直说“没事，已经习惯了”的小压力，比如周日傍晚的紧。记一周：几点出现、前面多了什么新的消息或安排。再写：如果一个月后记录显示它在变多，我会怎么做。持续难受或有伤害自己的念头，请找专业人士。",
   "checkpoint": "如果你记了一个月，这件事一点没变多，也没出过事，“阈值以下在累积”的担心还站得住吗？该拿什么证据，才能说“没到线”？",
   "chapterTitle": "第 28 章　先堵，后雷：被忽视的特征纠缠E",
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  {
   "lesson": 29,
   "problemId": "M304-C29",
   "part": 7,
   "title": "我是老周，还是老赵",
   "question": "回想最近一件拿不准的事，你是习惯“再推一把”，还是“随它去”？各写一句你当时的理由。再写第三句：这件事的“土”里现在有什么、缺什么，水够不够，肥够不够。写不出第三句也没关系，记下卡在哪一步。",
   "checkpoint": "如果一个人在一件事上，推和放各试过，都确实有效，“推与收是同一块冰”的说法还成立吗？它该怎样收窄，才不冤枉任何一方？",
   "chapterTitle": "第 29 章　推与收",
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  {
   "lesson": 30,
   "problemId": "M304-C30",
   "part": 7,
   "title": "“我要”从哪张桌子冒出来",
   "question": "回想最近一次你对自己说“我要……”（我要早睡、我要少刷手机都行）。先别管做没做到，写下说出这句话之前一小时：你在哪里、手边有什么、刚发生过什么事。再写一句：这句“我要”是哪样东西把它拉出来的？不想回想可以跳过。",
   "checkpoint": "如果你写下的“拉出来的东西”，其实只是一个更用力的决心，算找到场了吗？再想：有些“我要”确实像是自己想了很久才有的，本章“想要是发生出来的”该怎样收窄？",
   "chapterTitle": "第 30 章　接上两本书",
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  {
   "lesson": 31,
   "problemId": "M304-C31",
   "part": 7,
   "title": "画出你的一次转门",
   "question": "找一次你立志的时候（比如新年计划）和一次你说“算了，随它去”的时候，各写一行：日期，当时周围有什么在替你鼓劲或替你松劲（打卡软件、假期、同事、天气）。再写：两次之间，你手边有没有哪样东西真的被挪动过？没有就如实写“没有”。",
   "checkpoint": "如果你的计划是在场没有变的情况下坚持下来的，本章“两派轮流是场的潮起潮落”还站得住吗？该怎样收窄，才不把所有坚持都说成场的功劳？",
   "chapterTitle": "第 31 章　为什么两派轮流流行",
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  {
   "lesson": 32,
   "problemId": "M304-C32",
   "part": 8,
   "title": "把一句“接纳它”换成三问",
   "question": "想一件在你身上反复出现的小事（周日晚上心烦、饭后手痒都行；涉及睡眠或焦虑的，不想写可以跳过，换件别的）。先写别人可能对你说的那句“你要学会接纳”。再用三问改写：它靠哪些特征纠缠在再发生？谁预备的？离改变还有多远？",
   "checkpoint": "如果这件事其实一直没有变化，你换了问法也找不到任何可动的东西，本章的话还站得住吗？这时候“暂时不动”该怎样写，才不算坐等？",
   "chapterTitle": "第 32 章　换掉一个词，换掉一个问题",
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  {
   "lesson": 33,
   "problemId": "M304-C33",
   "part": 8,
   "title": "备一块地：写一张备场清单",
   "question": "选一件你想让它发生的小事（孩子自己读书、早点收工都行）。按时间、地方、东西、人四类，各写一样你现在就能备的；再写一样备好却暂时不用的。最后用三问自查：备了什么，拿什么对照，偏差出现能不能马上施。",
   "checkpoint": "如果你备齐了场，那件事仍然没有发生，本章“先备场，再让它发生”的话还站得住吗？该怎样收窄，才分得清是备得不够，还是这件事本来就不在场里？",
   "chapterTitle": "第 33 章　备场：先备场，再让它发生",
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  {
   "lesson": 34,
   "problemId": "M304-C34",
   "part": 8,
   "title": "给一次“候”写五样",
   "question": "找一件你正在“等一等”的事。写五样：期限（哪天做一次完整的看）、对照图（这一阶段该有的样子，立在什么条件下）、看哪两三样底下的东西、什么情形算偏差、偏差出现谁来动手。写不出的那样，如实留空，留空本身就是结果。",
   "checkpoint": "如果你五样都写全了，那件事还是没有一点动静，“候”该怎样收窄？什么时候该承认是图画错了、或者地出了问题，而不是继续说“还没过阈值”？",
   "chapterTitle": "第 34 章　候与施：保持档的发生学",
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   "lesson": 35,
   "problemId": "M304-C35",
   "part": 8,
   "title": "六场里挑一场走一遍",
   "question": "从睡眠、饮食、焦虑、亲子、衰老病痛、亲密关系里挑一场你最熟的（涉及用药或不想碰的，整场可以跳过）。按备什么、拿什么对照、看什么指标、偏差时施什么写四行。身体与用药的事只写“去问医生”，不写自己的方案。",
   "checkpoint": "如果你写的四行都做了，对方（孩子、伴侣）却没有任何改变，这套做法还站得住吗？该怎样收窄，才不把“对方没变”都归给你没备好？",
   "chapterTitle": "第 35 章　日常六场",
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  {
   "lesson": 36,
   "problemId": "M304-C36",
   "part": 8,
   "title": "拆开一个“有用”的办法",
   "question": "想一个对你或身边人确实有用的办法（一堂课、一次谈话、一个固定的聚会）。把它拆成撤路、如实、重排、备场几样，写出你觉得是哪一样在起作用。不用改动或停掉正在做的任何治疗，只是换个名字看。不想写与健康有关的，可以换成别的事。",
   "checkpoint": "如果你拆了半天，发现分不出是哪一样起作用，整体就是有用，本章“保留，改名”的建议该怎样收窄？什么情况下，这样拆反而没有帮助？",
   "chapterTitle": "第 36 章　给临床与读者的话",
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   "lesson": 37,
   "problemId": "M304-C37",
   "part": 9,
   "title": "读懂三臂：写最强接纳版",
   "question": "不用做试验，只读设计，也不必把睡眠换成你自己的事。用你自己的话写：为什么第一臂要用“接纳派自己会点头承认的最强版本”？再挑三条预测里的一条，写一句话：如果出现的结果与它相反，你会怎么判断？",
   "checkpoint": "如果第一臂的人八周之后并没有回落，设计里哪一条预测就错了？这时候，“没有人做过试验”这句话，对你读这本书的态度该有什么影响？",
   "chapterTitle": "第 37 章　可检验的预测",
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   "lesson": 38,
   "problemId": "M304-C38",
   "part": 9,
   "title": "写一条自己的“怎样算错”",
   "question": "选本书里你最不服气的一句话，仿照第 38 章的格式写三行：观察什么，什么结果算错，错了哪一环。注意写出一个能量到、事先说死的结果，不要写“如果被证明不对”这类说不清的话。不必真去做试验。",
   "checkpoint": "你写的这条“算错”，会不会因为指标太粗，怎么都判不出来？再想：它出现之后，书里该退让哪一句、退到哪里？只退一点，还是整条收回？",
   "chapterTitle": "第 38 章　什么结果出现，本书就错了",
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