{"schemaVersion": "1.0", "book": "m-448", "number": 448, "title": "何谓生理适应？", "authors": ["王德生"], "sourceEdition": "初版（2026-10-19）", "taskVersion": "20261019-m448-unit-v1", "parts": ["旧答案为什么不够", "九子维与十八格的由来", "十八格逐格", "侧重、回写与未结", "适应的边界：反抗与 0→1", "尾篇：九次检验与研究议程"], "tasks": [{"lesson": 1, "problemId": "M448-C01", "part": 1, "title": "把一次身体变化归进六个答案", "question": "今晚回想最近一次明显的身体变化，比如爬楼不喘了、熬夜后发虚、天冷后手脚没那么凉。纸上写六行：守住、拉回、代价、移位、燃料、节拍。每行写这件事里有没有这一样，有就记一句证据，没有就空着。末尾再写：填完以后，你说得清这次变化由什么构成吗？", "checkpoint": "哪一行你只能填“不知道”？再问：若你填满六行后，已经能说清这次变化由什么构成，本章「它们是十八格的材料，却都还不是适应的定义」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 1 章　两百年的适应", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s6", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-01.json", "sourceSha256": "3b8404ea237c4c770e6ee57cf64e467556fa2a19e5a309dc3ae9d1f9bdde6e65"}, {"lesson": 2, "problemId": "M448-C02", "part": 1, "title": "给同一次变化写验收单", "question": "取一张体检单或化验单上变了的读数，或回想一次「练多了」的疲劳。纸上写三行：按结果，它变成了什么；按系统，它在哪里变；同一个刺激，换个人有没有可能落成另一种变化。写完看看，这三行里有没有一行回答了「为什么是这一种」。", "checkpoint": "第三行你写出了为什么是这一种，还是只写了“个体差异”？再问：若只凭结果名和部位，你就能说出同一刺激为何落成两种不同的变化，本章「验收单写得再细，也看不出这批货是怎样做出来的」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 2 章　四个答案的共同缺口", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s7", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-02.json", "sourceSha256": "8e95af95fcb4bac20d4353b947eee8e7e8d284b34ccd18afd63df9d78cf01f55"}, {"lesson": 3, "problemId": "M448-C03", "part": 1, "title": "把一句教科书句子改去主语", "question": "找一句写着「身体决定」「机体感知到」「为了保存能量」的话，健身科普或教科书里都有。抄在纸上，圈出主语和动词。再改写一遍：删掉感知与决定，只写哪两样东西对不上、哪一样被改变。最后核对：原句里的零件丢了没有，丢掉的是什么。", "checkpoint": "改写之后，原句里的零件还全吗？再问：若改写之后你发现零件丢了、句子说不通了，本章「丢掉的只是那个站在零件背后拿主意的人」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 3 章　旧本体论的主语", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s8", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-03.json", "sourceSha256": "262688655e098da90760440600816f4f3806aaded480faa5a010814a5454a8e7"}, {"lesson": 4, "problemId": "M448-C04", "part": 1, "title": "替一次变化试算一笔结算", "question": "取一件你熟悉的小事：饿时甜水好喝、饱后发腻，或体重放平后不再动。纸上写三问：哪两样对不上；哪一样因此被改变；改变之后，下一轮的起点换了什么。三问都有具体答案，才算写完一笔。写不出的那一问，空着，注明缺什么。", "checkpoint": "你写的第三问，是下一轮真换了起点，还是同一状态再来一遍？再问：若你遇到一次变化，缺了回写，你仍愿称它一次完整的适应，本章「缺了任何一个，就不是一次完整的结算」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 4 章　SDE 的入口", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s9", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-04.json", "sourceSha256": "60a500f48add57b6e520c8366690c53d25267929884957bf95f9f6ccf814c755"}, {"lesson": 5, "problemId": "M448-C05", "part": 2, "title": "把一次状态拆成读数形态感受", "question": "今天找一次身体状态的变化，比如跑完、饭后、冷到发抖。分三行记：读数，要带上拿来比的参照；形态，是一下一下的事件、一起一伏的节律，还是整片的冷热；感受，稳不稳、有没有劲、想不想要。手边测不到的，就写「测不到」。", "checkpoint": "三行里哪一行最容易被你漏掉？再问：若你发现只记其中一行，就足以说出这次状态，本章「三层在同一次经历中各显其样，却不能互相替代」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 5 章　S 显露的三层", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s11", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-05.json", "sourceSha256": "f2e69bda6280292ec809a5c2b7274aed29b58973530a68b79c0df43b92b2a83a"}, {"lesson": 6, "problemId": "M448-C06", "part": 2, "title": "找出身体经历的那串步骤", "question": "回想最近一周里的一段日程，比如一张训练表、一周作息或三餐钟点。先抄下纸面上的次序，再写它在身体里实际展开的一串：负荷隔多久来，修复走到哪一步，下一次又来。标出哪两步是挤在一起的。只记录，不改日程。", "checkpoint": "纸面上的次序和身体里的次序，你能写出哪里不一样吗？再问：若你找不出两者有任何差别，本章「纸上的次序相同，身体里的次序不同」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 6 章　D 差异序列的三层", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s12", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-06.json", "sourceSha256": "49d7b27ed6851546e3680a74ffabe9bb7d041c24dfc34a0d9a76886a23ae7db9"}, {"lesson": 7, "problemId": "M448-C07", "part": 2, "title": "盘点一句体质说法的三层", "question": "取一句你或身边人常说的体质说法，比如「我天生怕冷」「我不是练这个的人」。纸上写三行：现实界里有什么，住处、环境、组织；理念界里有什么标准或名称；自我界里是哪一句关于自己的话。每行注明它大约何时写进去、被改过没有。", "checkpoint": "你写的自我界那句话，是身份本身被改过，还是只是牵涉到想法？再问：若你写的那句话从没被改变过，也能算进自我界，本章「只有在名称、信念或身份本身被改变时，才归入理念界或自我界」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 7 章　E 特征纠缠的三层", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s13", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-07.json", "sourceSha256": "24511dc4cad6a8e1dc02ff695a375a3b39750155ebe2bd3ae636d3c8bd14753e"}, {"lesson": 8, "problemId": "M448-C08", "part": 2, "title": "把一次酸痛读成一笔结算", "question": "回想一次练完或长途走完后连酸了几天的经历，不必重做。按天画一条线：哪天最疼，哪天开始轻，再做同样动作时有没有变轻。在线上标出混沌、介生、秩序各占哪几天。最后写一句：旧讲法叫这几天什么，本章叫它什么。", "checkpoint": "线上最疼的那天，新旧交错的迹象是什么？再问：若你回想的几天里，酸痛越短，之后的变化反而越大，本章「那三四天不是代价，而是一次结算正在进行」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 8 章　123 原理与结算", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s14", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-08.json", "sourceSha256": "b32688d82d3b0deaa103de98b89237fe60379d2916555a70000c08688f11d04f"}, {"lesson": 9, "problemId": "M448-C09", "part": 2, "title": "用下标互斥检验一个归格", "question": "拿「饿时糖水舒服、饱后发腻」试一次。写成「甲与乙相顶，丙被改变」，给三者标上子维下标，如 D1。检查：相顶两个下标是否不同，被改变的是否取剩下那个。不合规则就改写，记下你改的是哪一维、为什么。", "checkpoint": "规则逼你改写时，是现象没说清，还是你没分清是哪一层？再问：若你遇到一个现象，三个下标各用一次的写法一种也写不出，本章「一次结算，恰好把一、二、三三个下标各用一次」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 9 章　为什么恰好十八", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s15", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-09.json", "sourceSha256": "a223e0d2dfe98f4d134a5801478e73cc62acb13e857f912257269a5273f2dae1"}, {"lesson": 10, "problemId": "M448-C10", "part": 2, "title": "同一个读数换三个角度看", "question": "取一个你有过多次记录的读数：体重、静息心率、步数，或化验单上的血糖。写三行：对比，与参照或别人比，落在哪；变化，沿时间走势如何；分布，一天内或一群人里怎么散开。看哪一行你手头的记录根本回答不了。", "checkpoint": "三行给出的是同一件事，还是三件事？再问：若三个角度给你的结论，总是同一句话，本章「不看街道，也知道人在哪个区」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 10 章　角度层", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s16", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-10.json", "sourceSha256": "b5f02ba1c4ad0b8de022eb422daf338df65b96226a714848efbe70e9d50ef8d8"}, {"lesson": 11, "problemId": "M448-C11", "part": 3, "title": "问读数后面被改写的是谁", "question": "取一个「变好了」的读数：静息心率降了、体重轻了，或化验指标回到范围。写：它是被改变的那一维，还是别处结算露出的脸？再写至少一种可能：读数已经正常，别处的账却还没跟上。想不出就写，你还需要看哪样东西。", "checkpoint": "你有没有写出读数正常了、别处没跟上的可能？再问：若你找到的所有例子里，读数一正常，别处也必定正常，本章「读数回到正常，不等于结算完成」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 11 章　原理一总论：显露的适应", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s18", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-11.json", "sourceSha256": "5134cadc6ed6be1f10d2941000cc1085d5eb04403c5b9abcb864b6a99a841a1b"}, {"lesson": 12, "problemId": "M448-C12", "part": 3, "title": "对比同一刺激的两种感受", "question": "回想今天或近日，同一样东西在两种体内状态下的感受：饿时与饱后的同一口热汤，冷时与热时的同一盆水。写两列：当时体内状态，那一口是舒服还是腻、刺骨还是痛快。再写：体内状态回到原处之后，感受跟着回去了吗？不要为此再去试。", "checkpoint": "两列里，体内状态的差别你能写成一句话吗？再问：若体内状态复原之后，那份感受仍然留着，本章「感受随体内状态在数十分钟到数小时之内来回」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 12 章　1-1　D1 × E2 → S3：愉悦随需", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s19", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-12.json", "sourceSha256": "cd9c09dbff9b70c869456e49dab35e3a8a530411ddeef02bb3f50899e0208e17"}, {"lesson": 13, "problemId": "M448-C13", "part": 3, "title": "同一段步行换一个叫法", "question": "回想两次步数、时长都差不多，感受却差很远的走路或运动：一次被要求，一次顺便；一次室内，一次户外。写三栏：步骤有何差别；场合与叫法有何不同；感受差在哪。再写：把场合换回去，感受会不会回来。", "checkpoint": "两次的步骤真的一样吗，你凭什么这样说？再问：若你回想发现，把场合换回去之后感受并不复原，本章「若感受随之复原，步骤从未改过，结算落在这一格」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 13 章　1-2　D2 × E1 → S3：同一段运动，换了场合与叫法", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s20", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-13.json", "sourceSha256": "5dc09b5c92579f3f4f81c8a651267d7a46203fa2aae2161d4b1a20931dccb720"}, {"lesson": 14, "problemId": "M448-C14", "part": 3, "title": "分开节律停下和账没平", "question": "读一则关于运动女性月经停止或「能量不足」的科普或病例，或回想听过的例子。纸上写三行：被拉向什么；储备那边是什么；什么节律停了。再写：体重没变，能否说明能量账是平的？只读与想，不做判断，也不给任何人下结论。", "checkpoint": "你写的第三行，是节律本身停了，还是骨或读数出了问题？再问：若你读到的材料显示，体重稳住时能量账总是平的，本章「体重不变，并不说明内能够用」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 14 章　1-3　D1 × E3 → S2：停下来的节律", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s21", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-14.json", "sourceSha256": "8e2423444d776fc06795ba1ceacb31e90aca60ac86951b9a9092691f1cefef5a"}, {"lesson": 15, "problemId": "M448-C15", "part": 3, "title": "画一次冷热里的温度场", "question": "回想一次在冷风或热天里站久的经历，不必再去。画一个人形简图，标出你记得哪里先冷、哪里先热，手脚与躯干有何差别，有没有一阵白、一阵红的交替。再写一行：你记下的是读数、节律，还是场的形状？", "checkpoint": "简图里哪一处变得最快，哪一处最慢？再问：若你回想的冷热适应里，结构比场更早改变，本章「场以小时到天计，能力以天到周计，结构以月到年计」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 15 章　1-4　D3 × E1 → S2：冷、热、高原里的场", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s22", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-15.json", "sourceSha256": "7f84ee9c30d935da3db0729a77c82454470460f9bf7efd0631b8648516ceb073"}, {"lesson": 16, "problemId": "M448-C16", "part": 3, "title": "查一条基线的挪动方式", "question": "如果你戴手表或记过静息心率、体重、睡眠，翻出最近两三周的记录；没有就凭回忆。找出哪一天开始偏离，写下偏离前几天一串步骤的次序，以及休息后它回到哪里。只记，不改日程。", "checkpoint": "偏离出现在总量变大之后，还是次序变密之后？再问：若你的记录里，总量相同，排得更密或更疏，读数都一样，本章「改变读数的，是次序，不是总量」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 16 章　1-5　D2 × E3 → S1：基线是怎样被挪动的", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s23", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-16.json", "sourceSha256": "ba44795b5443ef74348caf3f5183782ce3431010c929bf34a1ee527762baf064"}, {"lesson": 17, "problemId": "M448-C17", "part": 3, "title": "比较停下前后的两个读数", "question": "回想你停过一段时间的事：停跑、停课、卧床，或长假之后。写下停前、停后各一个能比较的读数，如爬楼喘不喘、能走多久、心率。再写：哪样掉得快，哪样好像没掉？把快掉的和没掉的各标成读数还是结构。", "checkpoint": "快掉的和没掉的，是同一类东西吗？再问：若你的经历里，所有指标都掉得一样快，本章「读数这一层两个月就能掉一截，结构那一层还在」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 17 章　1-6　D3 × E2 → S1：用进废退的读数", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s24", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-17.json", "sourceSha256": "8ddeb099cd5e4f1fee1e5eaf461f71fdc3337ac20ce46e693cb8844f8e036417"}, {"lesson": 18, "problemId": "M448-C18", "part": 3, "title": "找出一个改不回去的走法", "question": "回想一次受伤、生病或节食之后，留下一个没改回来的变化：疼早好了，走路仍偏一侧；或「想要」变淡了。写：被改的是步骤模式、耗能的省，还是跑向；当初相顶的是什么；刺激撤走后它还在吗。", "checkpoint": "刺激撤走之后，这个走法还在吗，在了多久？再问：若你的例子里，刺激一撤走，走法就立刻回去，本章「改了不回去，是因为结算已经回写」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 18 章　原理二总论：身体的「走法」是怎样被结算出来的", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s25", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-18.json", "sourceSha256": 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"https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s27", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-20.json", "sourceSha256": "926a8c335c002d1346beb9726fff909a1c1c12fc0f5ec58f5bd6c88e35932aa3"}, {"lesson": 21, "problemId": "M448-C21", "part": 3, "title": "回想一天里的两次换挡", "question": "今晚回想今天从醒来到现在，身体供能状态可能换过几次：空腹时的轻快或发虚、饭后的困或清醒、爬一段坡时的喘。只回想，不测、不改。写三行：时刻、当时的线索（饥饿、呼吸、出汗），以及你的猜测，并注明这是猜测，不是测量。", "checkpoint": "你写的线索里，有几条是「读数」一类的，有几条其实是在说次序换了没有？再问：若你发现自己凭线索根本分不出换挡与没换挡，没有任何一条线索能指向次序，本章「僵化，是这次结算悬在半路」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 21 章　2-3　S1 × E3 → D2：燃料次序的切换", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s28", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-21.json", "sourceSha256": "360b778714d760d47cf8bad31568fcf4dc6605dc7170e63b7e5253c02e09847f"}, {"lesson": 22, "problemId": "M448-C22", "part": 3, "title": "记下一句改写动作的话", "question": "回想你听过的一句关于身体的说法，比如「这里不能用力」「你这个膝盖不行」。不必是你自己的病史，听来的也行。写下：谁在什么场合说的；听完之后，你或你见过的人的动作有没有变得小心；这句话和当时的实际情形对不对得上。", "checkpoint": "你记下的「动作变化」，是在这句话之前就有，还是在这句话之后才出现？再问：若你找到的例子里，动作的变化完全没有跟着那句说法走，而是只跟着组织的状态走，本章「说法本身就是条件场的一部分」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 22 章　2-4　S3 × E1 → D2：疼痛改变动作模式", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s29", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-22.json", "sourceSha256": "2c234e487cfe43c9f9810f82b03528813032e5fa76655d99e91bedee82c12f27"}, {"lesson": 23, "problemId": "M448-C23", "part": 3, "title": "画一张饿与困的钟点图", "question": "回想最近三天里，你觉得饿和觉得困的大致钟点，在一张纸上画两条横线，把这些钟点标上去。只记，不调整作息。再写一句：这几天里，哪个钟点的饿或困与前一天对不上？写完不要下结论，只留下对不上的那一处。", "checkpoint": "你标出的钟点里，「漂」的是钟点本身，还是你对钟点的记忆？再问：若你的记录显示，饿与困的钟点每天都固定，而你仍觉得它们出了问题，本章「未结的标志不在钟点的早晚」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 23 章　2-5　S2 × E3 → D1：饥饿与困倦来的时刻", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s30", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-23.json", "sourceSha256": "520d2538f6659211936389e537f985566f98c2c52290a79acb825d3fbe916587"}, {"lesson": 24, "problemId": "M448-C24", "part": 3, "title": "分开想要与喜欢两栏", "question": "想一样你近来越来越不想要、或越来越想要的东西，可以是一种口味、一首歌、一个习惯性的消遣。纸上分两栏：左栏写你喜欢不喜欢（感受），右栏写你想不想要（会不会去找它）。再各写一条证据，说明两栏有没有一起动。", "checkpoint": "两栏是同步变化的，还是有一栏先动、另一栏没动？这就是「分离」的判据。再问：若你找到的所有例子里，想要与喜欢总是同步升降，从来没有一栏先动，本章「被想要的目标就此挪了位」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 24 章　2-6　S3 × E2 → D1：「想要」与「喜欢」的分离", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s31", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-24.json", "sourceSha256": "ffe413ec29fb2f958c3746f8d45f756768037064c7c952a7296abc23e06da894"}, {"lesson": 25, "problemId": "M448-C25", "part": 3, "title": "为一项变化排改土顺序", "question": "选你身上一项已持续几年的变化（比如走路更稳、手上的茧、某项技能的熟练），回想它的先后：先是读数或感觉变了，后来是做法变了，最后才是「底子」变了。写成三行，每行标注你有多大把握，这是回想，不是测量。", "checkpoint": "你的三行里，先后是靠记录排出来的，还是靠「印象」排出来的？再问：若你想到的例子里，底子的变化总是紧跟训练时间走，与做法有没有走到头毫无关系，本章「改土由路的饱和来开门」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 25 章　原理三总论：条件场被改写", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s32", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-25.json", "sourceSha256": 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"https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s34", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-27.json", "sourceSha256": "1bb34d5929e6db7ce5131d0eae9a16a1a390aa4e3851d7296d7022ed2e51beb9"}, {"lesson": 28, "problemId": "M448-C28", "part": 3, "title": "读一份血糖研究的说明", "question": "不佩戴任何设备，只读：找 Zeevi 2015 或 Hall 2018 的摘要。写下三件事：受试者是谁；测了哪些读数；有没有同一批人的糖耐量试验。最后写一句：缺了哪一件，就答不了「压平几个月之后留下什么」。", "checkpoint": "你写的三件事里，哪一件在摘要里找不到，尤其是「配对」的糖耐量试验？再问：若你读到的数据里，压得越平的人，糖耐量试验上的表现反而越好或没有差别，本章「压平得越彻底，糖耐量试验上的变差应当越大」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 28 章　3-3　S1 × D3 → E2：压平血糖与糖处理编码", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s35", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-28.json", "sourceSha256": "05156d7310e1760fc3f14c6bec799915fc126adeb97b1380ab4544d0856f38c6"}, {"lesson": 29, "problemId": "M448-C29", "part": 3, "title": "记一样变淡了的好", "question": "想一样你记得「从前更亮」的东西：一种味道、一首歌、一个游戏。纸上写三栏：当年的亮度、现在的亮度、现在想要它的劲头。只回想，不去重复接触。再用一句话写：这三栏是同步变淡的，还是有一栏没变。", "checkpoint": "「想要」的劲头与感受的亮度，哪一个先变化？再问：若你记下的变淡，同时伴随了明显的日常功能受损，并且你找不到任何与驱力对不上的地方，本章「钝下去本身不是病」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 29 章　3-4　S3 × D1 → E2：钝下去的奖赏", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s36", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-29.json", "sourceSha256": "055394610a3010ea2b10b15b76e22e3c3fff706b2f9f31431b9bfe7b3fe57fd1"}, {"lesson": 30, "problemId": "M448-C30", "part": 3, "title": "回想一次难受的坚持", "question": "回想你做过的一件难受却照常去做的事（练琴、学外语、跑步、复习都可以）。写下三件事：当时的难受是什么样；日程有没有照走；你后来怎么说自己，是「我不是这块料」，还是「这样就对了」。只回想，不评分。", "checkpoint": "你对自己的那句「说法」，是在难受之前就有，还是难受之后才出现？再问：若你回想的全部例子里，那句关于自己的说法都先于难受出现，与难受毫无先后关系，本章「难受不是一个念头」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 30 章　3-5　S3 × D2 → E1：难受的训练与自我界", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s37", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-30.json", "sourceSha256": "ea87c39e43f20370e8fc8a01f3f468e649506d88e7ca204005811a7f53c483e3"}, {"lesson": 31, "problemId": "M448-C31", "part": 3, "title": "回想一处被省掉的起伏", "question": "想你长期待着的一个环境：恒温的办公室、一直平坦的路、很少变化的作息。只回想，不改变，不去试。写下：这个环境省掉了什么起伏；你在哪一次离开它时，觉得自己不如从前；这一回想有多可靠。", "checkpoint": "你的「回想」，是在环境变了之后才发现的，还是当时就记下的？再问：若你找到的例子里，被省掉的起伏回来之后，原来的能力立刻完整回来，没有任何恢复的过程，本章「被拆掉的结构不是坏了」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 31 章　3-6　S2 × D3 → E1：被省掉的起伏", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s38", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-31.json", "sourceSha256": "84f4e79396fe5ebb1c609aa68e6ae29a9ac28413a91d9b3905fd437baa69318c"}, {"lesson": 32, "problemId": "M448-C32", "part": 4, "title": "同一变化写成两层描述", "question": "选你身上一项变化，分别用两种口气各写一句：一句写成组织或器官层面的话（比如「肌肉更厚」），一句写成整个人层面的话（比如「我更有劲」）。写完比较：两句话的主语和读数差在哪里。再写一句，这差别会不会影响别人把它归到哪一类。", "checkpoint": "两句话里，哪一句让变化显得像是「改土」？再问：若你把同一变化换成另一种写法之后，归类毫无变化，台阶与写法毫无关系，本章「所以台阶有一部分可能来自各层被怎样描述」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 32 章　侧重性适应", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s40", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-32.json", "sourceSha256": 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章　拒绝适应的两条去路", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s45", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-36.json", "sourceSha256": "454e6d59ccec482c11da6246d01486ea95b003a3a6fb57cdb5597a16c0167baa"}, {"lesson": 37, "problemId": "M448-C37", "part": 5, "title": "看一块冰怎样化完", "question": "取一杯水和一块冰，放在室温下，只观察、不加热、不入口。每隔五分钟估一次冰还剩几成，画成一条曲线。写下：是否有一刻整块冰「一下子」变成水？再写这条曲线能不能说成「先是融化期，后是水期」。", "checkpoint": "你的曲线里，有没有一个全体共享的「转折」时刻？再问：若你的曲线上出现了一个清清楚楚的瞬间，整块冰在那一刻全部翻成了水，本章「没有一个全体共享的瞬间」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 37 章　特征律与概率上的量迁移", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s46", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-37.json", "sourceSha256": "cf86a22b892cef0ba3d53689f0e537b2f9059926d2a047f5cffe12a067067bd4"}, {"lesson": 38, "problemId": "M448-C38", "part": 5, "title": "给三段预言各配一个读数", "question": "只做概念整理：打开本章第九次的结果表，为「受孕前、子宫内、子宫外」三行各写一句：它读的是哪一层，那一层能不能回答对应的预言。不涉及任何个人或家庭的决定，也不谈医学建议，只写文献和数据层面的判断。", "checkpoint": "三行里，哪一行的「读数」本身就有问题？再问：若用同一平台、深度归一化之后重做，子宫外那一臂的读数依然偏高，并且不是深度造成的，本章「子宫外这一臂的读数是坏的」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 38 章　子宫内外", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s47", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-38.json", "sourceSha256": "4b08d6259e32c2eb5db802d00eac98b031468669d7e29cd355044be469284715"}, {"lesson": 39, "problemId": "M448-C39", "part": 5, "title": "给一项长期变化标三个角度", "question": "选你坚持多年的一件事，如一项技艺或手艺。纸上列三个角度：现实界（身体与手艺本身）、理念界（你对它的说法）、自我界（你把它当作自己的哪一部分），各标「量」「质」或「无」，并写一行理由。只回想，不评判好坏。", "checkpoint": "三个角度的标法，是否都有一行具体的「理由」支撑？再问：若你的每一个例子里，三个角度总是一起变，没有任何一个角度单独先变，本章「这个开始不必在所有角度上同时发生」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 39 章　分角度发生", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s48", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-39.json", "sourceSha256": "d95f1be16336e7191ba62d30e0a8c6e792fd2ce9f50a4fa70a0d93c1e5cd7e9b"}, {"lesson": 40, "problemId": "M448-C40", "part": 6, "title": "把九次检验分三类", "question": "读本章总表，把九次检验的判定，分成三类写在纸上：站住的、判负的、设计失败的。再选一行判负，写一句：判负的那条读数本身可靠不可靠？最后用一行写，设计失败为什么不等于假说被证伪。", "checkpoint": "你分到「设计失败」里的条目，是否都有作者自己的说明作依据？再问：若你查证后发现，所谓设计失败其实是数据本身已经明确否定了假说，本章「这不是假说被证伪，而是检验没有做成」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 40 章　九次预注册的总账", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s50", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-40.json", "sourceSha256": "72092ce3e8926a6359e7786ba416a6538db82bf702dfc435c7036e8be2c24a77"}, {"lesson": 41, "problemId": "M448-C41", "part": 6, "title": "为 P-B 写一页预注册草稿", "question": "只写不做：为 P-B 写一页预注册草稿，限 200 字以内，依次是命题、材料、判据、判负条件。不要找人来试，也不要设计任何训练安排。写完用一句话回答：你的判负条件，本章原文里写了几条。", "checkpoint": "你的判负条件里，有没有一条是「先后」，而不只是有无差别？再问：若你比对后发现，P-A 的两条判负条件分量相同，没有哪一条更要紧，本章「第二条判负条件是 P-A 的要害」的说法就该收窄。", "chapterTitle": "第 41 章　判决性预测与研究议程", "sourceUrl": "https://sdeuniverses.com/books/m/448/text/#s51", "sourceData": "/books/m/448/unit/sources/chapter-41.json", "sourceSha256": "068eae8208aa9968ef460c0fd56e655750c1c9c56f65d0373ea588ea94895632"}], 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