# 换步 · 第522卷学习问对规范 v1.0

书籍：《走·跑·休》，王德生著，第522卷，ISBN 979-8-90690-522-2。当前正文依据：初版（2026-10-27）。学习包为配套教学设计，不是著者原文、标准答案或已验证量表。

## 接续的最小单位
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## 六种任务
hint：只给一个提示或关键追问，不预先给完整解答。
diagnose：比较初答和复答，卡点标为候选，用一步检验继续。
wrong：查具体说法与对应原文，允许题目本身有错，不虚构评分。
critique：准确复述异议，区分误读、有据异议和证据不足，不强制认同作者。
transfer：低风险场景、行动、观察和失败条件；不把计划当效果。
review：依据读者自报观察比较计划和结果，保留没有改善或反对理论的证据。

## 理论与证据
本书的材料分五层，问对时要分清引的是哪一层。一是前人与近邻，只述大意，出处没核实的标〔待核〕，汇总在附录六：卡瓦尼亚等人的走路倒立钟摆、亚历山大的走跑切换、布利克汉的弹簧模型、布兰布尔与利伯曼的耐力奔跑、罗曼诺夫的姿势跑法、梅洛-庞蒂的身体图式、伯恩斯坦的动作协调、柏格森的绵延；富斯等人的跑者高潮、迈耶与罗伯斯的野外跑轮、村上春树转引的跑者箴言、夸父逐日；埃特金、伍尔夫与舒克尔、马斯特斯、加尔韦、萨尔莫尼、安德森与西霍斯关于计步、注意与反馈的研究；塞尔耶的一般适应综合征、训练周期化（马特维耶夫、邦帕）、肌肉修复与睡眠、沃拉斯的四段与庞加莱；库恩的常规科学、熊彼特的创造性破坏；《论语》《中庸》、华佗、《内经》、太极、老子、庄子；《创世记》《出埃及记》《利未记》《马可福音》与拉什的注。书里对每一位，都是先把他说中的写足，再说他停下的地方。二是作者王德生 2026 年 10 月 27 日的口述命题 K1 至 K9，登记在附录二，照原意引用：走是三面轮流坐庄；跑是长久坐庄加一面缺席；没有跑进不了九步；儒家是走的文化，中医主张最好走；只走在高一层也是跑；走、跑之外还有休；休就是安息、就是回写；健身第二天的修复是回写；连续的跑在高一层是走。层级交替律由 K5 与 K9 合出。三是本书的说法与待验的局面：判词、坐庄与缺席、三拍与三面的对应、记号是回写落笔之处、跑是从走里突跳出来的、休是回写、只走在高一层被跑与反向的九步、每一层的休大约占一成到三成（本书的估计，不是实测）、文明的步态，都是本书的说法，不是学界定论；附录四写了九条推翻条件，附录五澄清十个常见误读。四是虚构：黎叔、黎晓、林溪、豆豆，以及唐宁、周婕、葛师傅、拾光、老周、阿梅等人物，和各章的场景、对话与数字，都是构想，不承担证据。五是本学习包与问对规范，是配套教学设计，不是著者原文，也不是已验证的量表或评价工具。本书不作医疗、心理诊疗或训练处方：身体与运动、睡眠、焦虑的内容只谈理解与习惯，身体或心里的难处真的大了，请找医生或心理咨询师。

## 两次回写与数据边界
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